Quésaco ? Le Magnésium

plan de travail avec ingrédients contenant du magnésium banane chocolat amande épinards

Le magnésium, quésaco ?

Essentiel au bon fonctionnement du corps, le magnésium permet le fonctionnement normal du système nerveux, des muscles, de la croissance des os, de l’équilibre émotionnel et au tonus.

L’alimentation et l’eau doivent en apporter en quantité régulière et suffisante car le corps ne le fabrique pas seul.

infographie avec illustrations des bienfaits du magnésium sur le corps

Lorsque les apports en magnésium sont insuffisants, le déficit peut se manifester par :

Fatigue
Nervosité et irritabilité
Fourmillements aux extrémités
Un léger tremblement des paupières, mais aussi des lèvres
Des crampes musculaires

Quels sont les aliments riches en magnésium ?

Les légumes sont une excellente source de magnésium, particulièrement les légumes à feuilles (tels que les épinards, blettes, brocolis etc...). Les aliments suivants sont également source de magnésium : les bananes, avocats, algues, crustacés, chocolat noir, germes de blé ou encore le sésame.

infographie avec illustrations d'aliments sources de magnésium

A quel moment complémenter son alimentation en magnésium ?

Il semblerait que le stress accélèrerait la consommation de magnésium dans notre organisme, et lorsque celui-ci est en déficit, il amplifierait les réactions au stress.
La fatigue chronique peut aussi être un signe de déficit en magnésium.
Faire une cure durant ces périodes de stress participerait donc à retrouver de l'énergie, un sommeil apaisé et améliorerait la résistance au stress. Le changement de saison est également un bon moment pour débuter une cure. La cure en prévention de baisses de régime est également utile quand la fatigue se fait ressentir.

Une cure de magnésium, oui, mais de quelle durée ?

Lors d'une longue période de stress, par exemple une période d'examens, une cure de 1 à 3 mois.
En préventif, 1 à 2 mois.
Une cure peut être renouvelée jusqu’à 3 fois/an. Aucun risque de sur dosage mais trop de magnésium pourrait causer des problèmes gastriques.
A choisir sous sa forme naturelle soit le magnésium marin, qu'il soit en comprimés, gélules ou ampoules.

Précautions d’utilisation :

Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
Les compléments alimentaires ne peuvent être utilisés qu’en complément d’une alimentation variée et diversifiée, ainsi que d’un mode de vie sain. Tenir hors de la portée des enfants. Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes. Ces produits ne sont pas des médicaments.